Un mala tibetano es una hebra larga de 108 cuentas que se usa tradicionalmente para ayudar en la práctica de la meditación.
A menudo, los malas se combinan con un mantra que repites durante tu meditación; tanto el mantra como el mala son herramientas para mantener tu mente enfocada.
En lugar de concentrarte en cuántas veces repites tu mantra, puedes usar tu mala para llevar la cuenta y concentrarte en el significado de tu mantra.
En la mano derecha...
Las tradiciones hindúes dicen que sostenga el mala en la mano derecha, con el pulgar deslizándose de una cuenta a otra mientras el mala se coloca sobre el dedo medio.
Las tradiciones del noreste de la India establecen que la mejor práctica es colocar el mala sobre el dedo anular de la mano derecha y mover las cuentas con el dedo medio y el pulgar.
Cualquiera que sea el método que elija, comience su práctica sentándose en un espacio tranquilo y cómodo.
Lo mejor es sentarse con las piernas cruzadas para mantener la mente y el cuerpo ocupados, pero puede acostarse si no puede sentarse o no se siente cómodo.
Respira hondo y centra tu atención en el mantra o afirmación que hayas elegido.
Una vez que esté tranquilo y concentrado, comience con la cuenta a la izquierda de la cuenta central más grande, la cuenta del gurú, y gire el dedo en el sentido de las agujas del reloj alrededor de cada cuenta, luego aleje esa cuenta y pase a la siguiente.
Una vez que llegue a la cuenta del gurú, puede detener su práctica o voltear el mala y repetir el proceso al revés.
Elegir un mantra para meditar con tu mala...
Un mantra se define como una palabra o frase que se repite con frecuencia o expresa las creencias fundamentales de alguien .
Eliges un mantra durante tu práctica de meditación para entrar en el silencio de tu mente y lograr una conciencia más profunda.
Repetir el mantra puede permitirle escapar de los pensamientos y sentimientos que llenan su mente todos los días, permitiéndole desconectar su mente y pensamientos de su cuerpo físico.
Uno de los mantras más utilizados es "Om" (pronunciado como aum), que representa tu conciencia universal.
También puede encontrar videos gratuitos y grabaciones de audio disponibles en línea...
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