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Vous avez toujours voulu méditer, mais vous ne savez pas par où commencer? 
Vous avez peut-être même commencé une pratique de méditation mais vous avez baissé les bras?!

S’initier à la méditation est bien plus facile que vous ne le pensez.

Tout ce dont vous avez besoin est quelques petites astuces pour commencer à méditer et avant même que vous vous en rendiez compte, en constater les avantages immédiats.
Et rassurez-vous, vous n'avez pas besoin de devenir un moine dévoué pour pratiquer la méditation!

Tout d’abord, petit rappel sur les intérêts d’une pratique méditative quotidienne.
Comme les yogis le savent depuis des siècles et que les scientifiques n’ont validés que récemment, les avantages de la méditation sont avérés et profonds!

Il est désormais prouvé que la méditation aide à :

- REDUIRE L'ANXIETE et la DEPRESSION,
- STIMULER L'ENERGIE,
- améliorer la CLARTE MENTALE et
- ACCEDER A PLUS DE JOIE dans votre vie!

Ceci étant dit, passons à l’Essentiel…

Comment faire lorsqu’on débute???

Nous allons vous partager quelques conseils très simples à suivre pour commencer à méditer dès maintenant et intégrer facilement la méditation dans votre vie. C’est parti!
Voici nos 10 conseils simples pour commencer à méditer dès maintenant! 
L’idéal est d’en faire réellement l’expérience en pratiquant pendant 21 jours.
Prêts à relever le défi??

1. Créer un mini-rituel: RDV avec vous-même.
   

   L'un des moyens les plus efficace pour amener l'esprit à se "soumettre" est de créer un rituel.  La routine amène l'esprit hors de la pensée logique et linéaire du cerveau gauche, dans l'hémisphère droit intuitif et non linéaire.
   
   Définissez un espace clairement désigné pour la méditation, dans une pièce peu encombrée, de préférence la pièce la plus au calme. Il s’agit d’instaurer un rituel quotidien, à la même heure et au même endroit.
   Vous pouvez également si vous le souhaitez allumer de l’encens ou une bougie, selon votre envie, mais cela ne doit pas être compliqué...

2. Soyez à l'aise: Confortablement posé.

   Nous avons tendance à rendre la méditation plus compliquée et plus difficile que nécessaire.
   Commencez par prendre un siège confortable. Si vous êtes souple, asseyez-vous en tailleur sur le sol, sur un coussin de méditation, un traversin ou une couverture , les genoux reposant légèrement sous vos hanches. Sinon, asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol. Prenez le temps d’ajuster votre corps.
   
   

3. La posture Droit et Digne

   Que vous soyez assis en tailleur ou pas, la posture de méditation reste la même: S’asseoir le dos bien droit, mais pas raide, redressant votre colonne vertébrale.
   Allongez votre colonne vertébrale afin de favoriser une circulation fluide des flux énergétiques (dont les chakras) et vous placer dans l’alignement Terre- Ciel.
   Asseyez-vous sur une chaise ou contre un mur si vous en avez besoin.
   Les mains posées sur les genoux et le ventre est relâché.
   Les yeux clos ou mi-clos avec le regard dirigé vers le bas.

4. Soyez humble, commencez petit

   Commencez de là où vous êtes, c’est parfait.
   Si 5 minutes vous semblent accablantes, commencez par 3!
   Après une semaine, commencez à ajouter une minute à votre pratique chaque semaine ou un peu plus si cela vous semble adapté.
   Utilisez le minuteur de votre téléphone portable (en mode silencieux biensûr)
   
   

5. Soyez gentil avec vous-même (mais vraiment gentil!).
   

   En fin de compte, tout dépend de votre relation avec vous-même.
   La façon dont vous faites quoique ce soit est la façon dont vous faites tout.  
   La méditation nous enseigne l'acceptation radicale, la compassion et l'amour inconditionnel.
   Alors Soyez gentil avec votre esprit agité…
   Abandonnez-vous à qui vous êtes et à ce qui se passe -ici, maintenant.
   Et n'oubliez pas de sourire! 

6. Notez vos excuses
   

   La méditation est une pratique de recherche de Soi.
   Observez les excuses que vous vous dites: “je suis trop fatigué”, “je n'ai pas le temps”... Et notez ce que vous faites à la place de ces 5 minutes de méditation.
   Observez et comprenez sans jugement.
   Puis recommencez à pratiquer.

7. La pratique

   Comme tout dans la vie, nous nous améliorons avec la pratique.
   Pensez à votre méditation comme une séance de musculation de votre esprit.
   Vous entraînez votre cerveau à se concentrer et à se laisser aller.
   Au fil du temps, avec constance, vous deviendrez plus habile.

8. Respirez.

   Le souffle est une passerelle vers le royaume au-delà de l'Esprit -notre conscience supérieure.
   Notre esprit est dépendant de l'analyse du passé ou de la projection dans le futur. MAIS le souffle est seulement dans l'ici et maintenant. Concentrez-vous sur votre souffle pour ancrer l'esprit dans le moment présent.
   
   

9. Remerciez-vous
   

   Avant de terminer votre séance, avant de vous remettre en mouvements...
   Prenez le temps de vous remercier très sincèrement pour le temps que vous vous accordez pour être davantage à votre écoute et vivre plus harmonieusement.
   
   

10. Tenir un journal de méditation.
    

    Terminez votre pratique chaque jour en observant les avantages de votre pratique. Comment je me sens? Quel est mon état émotionnel ou mon humeur?
    Prenez note de tout changement afin qu'ils s'inscrivent dans votre corps et votre esprit conscient.
    Alors, la prochaine fois que vous résisterez à la méditation, parcourez les notes que vous avez prises dans votre journal pour vous souvenir de ces avantages. Cela vous aidera à rester motivé et engagé.

Alors Bonne Méditation à tous!

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