¿Cuántas veces lo has oído decir en una situación estresante?
"¡Cálmate, respira!"
¿Y cuántas veces has comprobado su eficacia?
¡3 técnicas de respiración para recuperar la Calma y el Bienestar en 3 minutos!
Somos muy conscientes de que la respiración tiene un efecto calmante en la mente.
La respiración tiene una influencia directa sobre el sistema nervioso parasimpático, proporcionando esta sensación de relajación.
La respiración consciente es la forma más rápida de devolvernos al momento presente y al cuerpo físico.
Estos son algunos de los muchos beneficios de la respiración profunda y consciente:
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Aumentar las endorfinas que reducen la depresión.
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Evacuar toxinas en los pulmones.
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Oxigenación del sistema sanguíneo.
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Energizar y aumentar la vitalidad
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Equilibra la acidez corporal (pH), reduciendo el estrés y la inflamación.
En yoga, los ejercicios de respiración consciente se denominan Pranayama.
Pranayama es un método para hacer circular esta energía vital por todo el cuerpo.
Durante la meditación, conectar conscientemente la mente con la respiración crea una conexión mente/cuerpo que induce una cualidad de autopresencia.
Entre los muchos ejercicios de respiración, o Pranayama, te presentamos 3 que podemos utilizar en nuestra vida diaria y que ayudan a recuperar casi instantáneamente un estado de bienestar.
¡Adiós estrés!
👇 ¡Prueba estos 3 ejercicios de respiración para una sensación de bienestar casi inmediata! 😍
👉 1. Respiración igualitaria (Sama Vrtti Pranayama)
Para este ejercicio, inhalarás a la misma longitud que la exhalación.
Comience con una cuenta de cuatro. Inhala: 1-2-3-4, luego exhala: 1-2-3-4. Cuando te sientas cómodo con esto, puedes agregar el mismo número de contenciones de la respiración después de inhalar (inhala por cuatro, sostén por cuatro, luego exhala por cuatro).
Esta práctica cultivará la atención plena y creará una sensación de equilibrio.
👉 2. Respiración del océano (respiración Ujjayi)
Inhala profunda y completamente por la nariz con la boca cerrada, apretando la garganta, dejando pasar la respiración como una red muy fina.
Si sientes que respiras como Darth Vader, ¡genial!
Al final, se verá como las olas de un océano, por lo que esta técnica también se llama respiración oceánica. Ujjayi calma el sistema nervioso y masajea órganos internos profundos como el esófago y el bazo.
👉 3. Aliento de león (Simhasana)
Manos sobre las rodillas, inhala por la nariz.
Exhala bruscamente por la boca, abriéndola lo más que puedas, haciendo un sonido AHHHH mientras sacas la lengua lo más que puedas hacia la barbilla.
Durante esta exhalación, también puedes dirigir tu mirada a tu tercer ojo, Ajna Chakra.
Repita 3-5 veces.
Esta es una técnica divertida que ayuda a aliviar el estrés y a abrir el chakra de la garganta.
Fortalece los músculos de la cara y la garganta y también estimula los ojos.
La respiración profunda es una técnica poderosa para incorporar a nuestra vida diaria.
Cuanto más respiramos conscientemente, más capaces somos de afrontar los vaivenes de la vida, con calma y distancia.
Namasté
